Cada vez que termina un año tenemos la costumbre y la mentalidad de establecer algunos propósitos para el nuevo año que empieza y ver el año que pasó como un cierre y empezar de nuevo una nueva historia.
#Columna Ana Pazos @anapazoslifecoach Estamos llenas de ilusión, queremos hacer cambios, queremos lograr cosas diferentes, queremos ser diferentes:
- Tener tiempo para hacer ejercicio
- Dejar de fumar
- Aprender algo nuevo
- Perder peso, comer sano
- Salir de las deudas y ahorrar dinero
- Pasar más tiempo con la familia
- Viajar a nuevos lugares
- Sentir menos estrés
- Beber menos
¿Qué es un propósito?
Propósito significa la intención o ánimo de hacer o dejar de hacer algo. En las sesiones de Life Coaching trabajo mucho el propósito de vida, eso que te hace levantarte de la cama todos los días, que está muy relacionado a la identidad, creencias y valores, el legado que quieres dejar al mundo. Creo que en el caso de plantear lo que deseamos que suceda para el año nuevo, deberíamos llamar de OBJETIVO en lugar de propósito porque es una descripción más específica de lo que quieres lograr tanto en lo personal como profesional, aquí planteamos nuestro deseo de una forma mucho más asertiva, defines qué quieres de forma específica, para que lo quieres alcanzar (el para qué es un super motivador) y cuando quieres conseguir una fecha concreta. Tus objetivos sin metas, planes y ejecución no avanzarán, por esto es esencial que definir CÓMO vas a lograr, el camino que vas a recorrer para llevar al objetivo y tener un año extraordinario.
¿Como debemos plantearnos nuestros propósitos de inicio de año?
En la primera semana de enero, aparta un tiempo en tu agenda para una cita contigo misma, agarra papel y pluma. Escribe en papel una lista de objetivos, QUE DESEAS REALMENTE, ¿Qué es lo que deseo lograr para el próximo año? ¿Qué es lo que quiero cambiar? ¿Cómo quiero que mi vida se transforme? Según estudios, escribir de esta manera aumentará un 50% la probabilidad de que los cumplas, después ponlos por orden de prioridad e interés para ti. Selecciona entre tres y cinco actividades o actitudes nuevas que quieras incorporar a tu rutina, si haces una lista interminable tu subconsciente se bloqueará y no sabrá priorizar. Luego que tengas esta claridad, vas empezar en FOCO en el primero de la lista y bajarlo en un OBJETIVO CONCRETO CON PLANES DE ACCIÓN PARA EL MES DE ENERO. A mi me encanta ponerlo en mi vision board electrónico o en papel y tener este objetivo en un lugar visible para que este en mi mente a diario (closet o escritorio)
¿Por qué abandonamos nuestros propósitos?
Según un estudio de la Universidad de Scranton, en Pennsylvania y el instituto de investigaciones Statistic Brain, solamente 8% de las personas que se plantean propósitos, logra cumplirlos. Esto quiere decir que tres de cuatro personas terminan el año igual que lo empezaron. El estudio plantea otros datos interesantes: 25% de la muestra de personas involucradas en la investigación no los cumplieron ni siquiera la primera semana de enero; 55% los abandonó antes de terminar el primer mes del año y 20% después de seis meses. Hacer cambios significativos y que alteran tu cotidianidad –comer mejor, dejar de fumar, hacer ejercicio, usar menos el teléfono, ahorrar dinero– es un reto. Por eso, todo cambio necesita una estrategia. Por esto es importante cuestionarte:
- ¿Qué obstáculos has encontrado en los años anteriores?
- ¿Qué te limitó de lograr el cambio?
- ¿Qué estrategias sí resultaron efectivas y cuáles fallaron?
Hay varias causas que te llevan a abandonar tus metas:
- no saber formular bien los objetivos, y colocarte propósitos muy grandes y poco realistas como: Nunca mas comeré dulces y chocolates, este año voy a comer pura fruta / me levantaré a las 5 am sin falta diario. Son metas demasiado grandes para empezar, por lo que la motivación inicial disminuye conforme pasa el tiempo y tu fuerza de voluntad no es suficiente para continuar con este gran propósito.
- Tener metas no específicas como “Hacer ejercicio” // Una meta específica sería: “Salir a caminar 30 min a las 8am”
- Tener varios propósitos a la vez , no tener foco y cuando tu energía mental está agotada, tu autocontrol o fuerza de voluntad también disminuye.
- No tener Disciplina para salir del piloto automático. Algunos estudios dicen que las personas renuncian a sus propósitos de año nuevo debido a la falta de autocontrol, exceso de estrés y el presentar emociones negativas recurrentes, como la También cuando decides cumplir un propósito, hay que salir de la zona de confort y entras en la zona del miedo o del desconforto: empiezas cosas nuevas, te sientes un poco insegura, incómoda, ¡es normal!
Cuando superas estos obstáculos, llegas a la zona de aprendizaje: enfrentas tus primeros desafíos, solucionas problemas. El último paso del ciclo lo llamo zona de crecimiento: ¡ya llegaste! Aquí te sientes satisfecha, feliz por todo que hiciste y ves como te vas acercando a los que tanto quieres. Es un camino que mucha gente desiste a la mitad de él.
¿En qué deberíamos enfocarnos para cambiar nuestros hábitos?
Responde a estas preguntas: ¿Qué recursos tengo disponibles? Descubre qué recursos tienes a tu disposición para hacerlo realidad. ¿Qué necesito cambiar en mí misma? No puedes lograr algo diferente realizando las mismas actividades que hasta el momento has estado haciendo o continuando con la misma forma de pensar, es necesario que determines qué cosas puedes cambiar en ti misma que te ayuden a tener una mentalidad más alienada a lo que quieres lograr. ¿Cómo le puedo hacer? Piensa en cómo puedes lograrlo, cómo puedes utilizar los recursos que ya tienes disponibles (lo que tienes hoy), cómo puedes utilizar tu pasión y tus habilidades. ¿Cómo implementarlo? Vas a ejecutar tu plan e ir paso a paso a lograr tus metas y objetivos y hacer realidad tus deseos. Recuerda siempre evaluar constantemente qué es lo que te funciona, y qué es lo que no te funciona para que puedas corregir y realizar acciones que te lleven a tu objetivo.
¿Cómo evitamos la frustración de NO lograrlo?
Entendiendo que somos humanos y fallamos Paso 1: reconoce y aceptar lo que ocurre sin juzgarte , La frustración es la respuesta emocional que tenemos cuando las cosas no salen como habíamos pensado (expectativa) . O cuando no somos capaces de conseguir o satisfacer nuestros deseos Paso 2: Aumenta tu autoestima Paso 3: Se flexible, Avanzamos en la vida haciendo zig-zag. Así, unas veces avanzamos y otras retrocedemos un poco y… no pasa nada. Cuanto más flexibles de pensamiento seamos, más tolerantes a la frustración seremos. Paso 4 Busca alternativas, nuevos caminos Paso 5 Se autocompasiva, trátate como lo harías si se tratara de una amiga. A veces la autoexigencia nos juega malas pasadas. Sé paciente contigo y amable , no te agobies si fallas. Es normal que un día no puedas cumplir con tu plan, analiza qué ha pasado y al día siguiente ajusta y continúa hacia él.
¿Cómo nos beneficia tener o no un plan de acción para el Año Nuevo?
Beneficia mucho tener un MOTIVO, una dirección para empezar el año, esto puede ir cambiando en el medio del camino, pero una vida sin objetivo, es una vida vacía ( historia Alicia ) Ten presente este mantra: “Nada va a cambiar hasta que yo no decida cambiarlo”. La vida está hecha de decisiones, de las que tomamos y de las que no. Así que encuentra en qué parte del ciclo o de la escalera estás y ten la visión a futuro de dónde quieres estar. Sé constante con tu plan de acción y no tengas miedo de dar pasos pequeños, ¡son los más importantes! El valiente es aquel que, aún con miedo, da el paso necesario para conseguir lo que se propone. Hoy estás escribiendo tu historia, ¡tu historia empieza cuando tú quieres! ¿Estás dispuesta a cambiar lo que sea necesario para terminar este año orgullosa y festejar tus conquistas? ¿Estás dispuesta a hacer algo diferente para obtener resultados diferentes? Una vez que tienes claridad y enfoque en lo que quieres y hacia dónde quieres ir, es más fácil que puedas conseguirlo.
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